健康 男人饮食 这些营养元素不能少

发布时间:2017-08-26 09:59:27 已有: 人阅读

  男人吃什么可以养生保健呢?男人的饮食也一样不能马虎,健康合理的饮食搭配才能男人的身体健康。今天,要为大家介绍的就是男人饮食养生不能少的营养元素和食物,千万别错过了。

  维生素E:肺的清道夫。维生素E能帮助身体供应氧气,让肺更有耐久力,经常服用维生素E的男性,即便吸烟,亦可降低肺癌的发病率19%-23%。维生素E还可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,保持大脑良好功能,预防心血管病和健忘症。

  维生素C:肝的护身符。对于男性,维生素C更重要的是细胞和肝脏。男性不爱吃蔬菜,维生素C摄入量就比较低。如果有人经常牙龈出血,那么十有是缺乏维生素C了。

  铬:力量的源泉。铬是体内胰岛素受体间的“桥梁”,能维持体内正常葡萄糖含量,同时促进生成肌肉,减少多余的脂肪,帮助男性拥有强健体魄。专家,经常从事体力工作的男性,适当的时候要注意补充铬。

  番茄红素:前列腺的“仙丹”。番茄红素的抗氧化活性最强,是细胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌变。

  镁:身体减压剂。男性比女人更容易积聚压力,镁可以帮助男性减压。如镁能让肌肉放松,帮助神经传递信息,把压力出去。这意味着镁摄入正常的人可以减少心脏病、高血压的患病率。

  纤维素:肠道清洁工。纤维素是身体,特别是肠道中最重要的清洁工。纤维素能促进肠道蠕动,减少食物残渣在肠道中的停留,从而降低结肠癌的发病率。

  人们都知道,大蒜具有强大的菌能力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。

  男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡。男性里含有大量的锌,当体内的锌不足时,就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。

  燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E,可以预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾,男士们应多吃这类食物。李志红还特别指出,燕麦中含有丰富的可溶纤维素,可以通过清理胆固醇来男人的心脏和血管,减少罹患高血压、中风等疾病的风险。

  男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管健康 特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

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