久坐上班族的:一份营养健康食谱你的负能量

发布时间:2017-08-26 09:59:36 已有: 人阅读

  所以久坐的上班族在饮食上一定要考虑这些因素,进行合理的规划,营养的均衡摄入,这样才可以拥有一个健康的身体。

  一般久坐党由于消化功能减退,所以日常饮食当中要注意控制脂肪的摄入,油腻食物难以消化,会加重肠胃负担,同时也容易造成热量摄入过高,在体内成脂肪,从而引发肥胖或超重。

  因此,想要预防肥胖,膳食一定要均衡,按照日常饮食的营养比例来搭配一日三餐,碳水化合物、蛋白质、果蔬等都按量食用,任何一种食物都不能吃的过多或过少。

  由于现在生活方式以及饮食习惯的改变,痔疮在久坐的上班族中很常见,因此,想要痔疮对大家的困扰,就一定要保持良好的生活习惯。

  饮食要清淡,像水煮鱼、麻辣香锅等辣味、刺激性较重的食物,容易胃肠粘膜,引起胃疼、腹泻等症状,从而引发胃肠病,痔疮。

  因此,久坐的上班族一定要摄入足量的果蔬,比较适合吃一些萝卜、西红柿、梨等,而且还要适当食用粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。膳食纤维的作用很大,它可以吸附有害物质,还能吸收并保持大量水分,增加肠胃蠕动,防止便秘的发生。

  新鲜的水果和蔬菜可以为身体提供丰富的维生素,同时其富含的膳食纤维可以帮助肠胃运转,促进身体排出毒素,对于需要加强肠胃功能的久坐上班族来说,一定要在每天的饮食中摄入充足的水果和蔬菜。

  理由:早餐距前一天吃晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。

  血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中,进而影响工作。

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