一日三餐怎么吃 一日三餐科学减肥食谱

发布时间:2020-06-09 17:45:08 已有: 人阅读

  如对您有帮助,可购买,谢谢 一日三餐怎么吃 一日三餐科学减肥食谱 导语:所谓科学的减肥方法,就是在能更高效的达到减肥效果的同时 还需身体的素质健康。今天风林就给您带来关于一日三餐的科学 减肥食谱,下面就来看看! 都说“好身材吃出来”,通过饮食减肥已是现在的流行趋势,非常受 人推崇。那么到底要怎么吃才能达到减肥效果呢?下面就来看看风林 向您介绍的一日三餐科学减肥食谱! 早餐: 在早餐的选择中,水煮蛋、火腿、乳酪、纳豆都是不错的选择。 鸡蛋中优质的氨基酸组成以及蛋黄中的脂质,可以给人体提供足量 的蛋白质,加热后的水煮吸收频率更高。而火腿也是富含蛋白质和脂 质的食物,食用火腿可补充维生素 B1,这种物质可以帮助人体糖类的 代谢。乳酪中的蛋白质为最优,并且非常使人容易吸收,还能补充钙 质。至于纳豆中的大豆蛋白也常容易被人体吸收的。 午餐: 减肥的食物选择中,果蔬一定是首选,尤其是富含膳食纤维的蔬菜 更佳,通过促进肠胃蠕动,增加新陈代谢,达到一定的燃脂效果。 午餐减肥食谱 胡萝卜香肠汤 材料:香肠、胡萝卜、洋葱、胡椒粉、盐、醋、鸡精 做法:1.把煮好的香肠按照个人喜好切成随意大小的丁状,可以是 块状; 2.把胡萝卜削皮,并切成小粒状; 3. 然后把清洗干净的洋葱、胡萝卜以及香肠都放入锅中,加足量的 清水,待其第一次煮沸后便可改为小火; 4.用小火稍微熬煮一下后,放点盐和胡椒粉以及鸡行调味; 生活常识分享 如对您有帮助,可购买,谢谢 5.最后往煮好的汤中加一点点醋即可食用。 晚餐: 晚餐应该是一整天的饮食中摄入能量要求最低的一餐,应清淡,避 免辛辣、油腻。可多选择如黄瓜、土豆、冬瓜等一类能帮助消脂的食 物。 晚餐减肥食谱 蒜泥绿豆芽 材料:蒜泥、绿豆芽、植物油、碎红辣椒、少许椒盐 做法:1.将绿豆芽清洗干净后放入沸水中过一道水直到其熟,然后 再捞入凉水中透凉,待绿豆芽冷却后沥水,放入盘中; 2. 将椒盐、碎红辣椒、植物油以及蒜泥都加入其中,拌匀调味即可 食用。 生活常识分享

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